窄间距腿部推重(Narrow Stance Leg Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  倒蹬机

动作要领图

  • 窄间距腿部推重
    
    										
  • 窄间距腿部推重
    
    										

主要肌肉示意图

窄间距腿部推重的动作要领

1. 使用一个腿部推重机,坐在器械上,将双腿直接放在身前的平台上,两脚打开,保持小于肩宽的窄间距,脚趾微微指向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示:始终保持头部朝向正前方,后背在垫子上。
2. 放低安全杆,保持负重平台不动。按压平台向上,直到你的双腿在身前完全伸直。提示:确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。
3. 当你吸气时,慢慢降低平台,直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。
4. 呼气同时,主要用双脚脚跟发力,用股四头肌的力量回到起始姿势。
5. 重复动作至推荐的重复次数,一旦完成动作锁上安全栓,以免负重平台砸到你的身体上。
注意:时时检查,确保当你再将重量置于架子上时,安全栓是牢牢锁上的。
变化:在脚部姿势部分提到的所有脚部姿势。
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