宽距腿部推举(Wide-Stance Leg Press)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  倒蹬机

动作要领图

  • 宽距腿部推举
    
    										
  • 宽距腿部推举
    
    										

主要肌肉示意图

宽距腿部推举的动作要领

1. 将踏板调到合适的重量。
2. 坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,不要太过向下坍缩。在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。
3. 将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。
4. 弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。
5. 在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。
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