腿举器械小腿推举(Calf Press On The Leg Press Machine)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  倒蹬机

动作要领图

  • 腿举器械小腿推举
    
    										
  • 腿举器械小腿推举
    
    										

主要肌肉示意图

腿举器械小腿推举的动作要领

1.使用一个腿举器械,坐于腿举器械上,将双腿直接置于身前的平台上,双脚保持中等的(肩宽)距离。
2.放低安全杆,保持负重平台不动,然后一路向上按压平台,直到你的双腿在身前完全伸展,膝盖伸直。(注释:在一些压腿单元你可以保留安全杆来增强安全性。如果你的压腿单元条件允许,那么推荐使用这种方式进行这项练习。)你的躯干和双腿应当呈现标准的90度角。现在慢慢将你的脚趾和跖骨置于平台的低端,脚跟向下伸展。脚趾应按照本章开头所表述的向前、向外或向内。这是动作的起始位置。
3. 在抬起脚跟,按压平台的同时呼气,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时,自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚跟之前保持收缩姿势1秒。
4. 在吸气的同时,慢慢回到起始姿势,放低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:请特别注意,当你将脚置于平台底部时,如果在安全杆没有锁定的情况下滑倒,将会引发非常严重的事故。
变化:在做这项练习时,你可以一次锻炼一条腿。
  • 健身知识
  • 健身计划
  • 健身课程